Sức khỏe xã hội

suc-khoe-xa-hoi-300x189

Chăm sóc sức khỏe chủ động cho bản thân và gia đình bạn

 

Các yếu tố xã hội có ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe con người. Ðầu thế kỷ thứ 19, các nhà dịch tễ học đã biết được rằng; rất nhiều khó khăn cho sức khỏe đều do những khiếm khuyết xã hội mà ra. Khi các khiếm khuyết này được điều chỉnh thì sức khỏe tốt hơn.

Một bằng chứng là, trước khi khám phá ra thuốc trị bệnh lao, tử vong vì lao phổi giảm rất nhiều nhờ các cải thiện về điều kiện sinh sống, dinh dưỡng. Mới đây, kết quả nhiều quan sát, nghiên cứu đã xác nhận các ảnh hưởng này là có thật và rất quan trọng.

Các yếu tố xã hội có ảnh hưởng đến sức khỏe bao gồm tất cả các hoàn cảnh không thuận lợi trong đó con người sinh sống và làm việc như:

  • Sự bất ổn về kinh tế, xã hội, chiến tranh
  • Các điều kiện không thuận lợi cho sự phát triển của trẻ em
  • Môi trường làm việc không an toàn
  • Môi trường sinh sống ô nhiễm
  • Sự không đồng đều trong việc tiếp nhận chăm sóc y tế; phòng ngừa kém các bệnh truyền nhiễm
  • Các tệ nạn xã hội
  • Mất an toàn thực phẩm, dinh dưỡng không đúng cách
  • Kỳ thị chủng tộc, giới tính, tuổi tác…

Cá nhân con người không giải quyết hết đựơc các yếu tố này mà đây phải là công việc của tập thể, trên mức độ cộng đồng, quốc gia.

 

Đọc thêm hàng nghìn bài viết ý nghĩa về sức khỏe và cách phòng tránh tại: YTON.VN

Sức khỏe giấc ngủ

suc-khoe-giac-ngu-300x189

Chăm sóc sức khỏe chủ động cho bản thân và gia đình bạn

Ngủ là một hoạt động tự nhiên và là nhu cầu quan trọng của con người. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi và tự phục hồi. Ngủ đủ giấc là chìa khóa của lối sống lành mạnh. Ngủ đủ giấc có lợi cho tâm trí, tim, da, trọng lượng cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Khi ngủ, cơ thể tiết ra những hormone quan trọng hỗ trợ quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho các hoạt động diễn ra trong ngày, giúp cơ thể tăng trưởng, giúp não bộ hệ thống hóa lại các thông tin đã tiếp nhận, cải thiện khả năng ghi nhớ dài hạn của não. Đây là những vấn đề thiết yếu để cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.

Một giấc ngủ tốt nhất từ 22h00 tối hôm trước – 5h00 hoặc 6h00 ngày hôm sau. Đồng hồ sinh học cơ thể tuân theo nhịp ngày đêm. Sau 22h00 các cơ quan tim, phổi, dạ dầy… giảm bớt cường độ làm việc dành thời gian phục hồi sức khỏe. Đêm là quãng thời gian để các cơ quan trong cơ thể thải độc.

Việc thường xuyên thức đêm gây sa sút trí tuệ, giảm sức đề kháng, nguy cơ mắc các chứng bệnh dạ dầy, gan mật, ảnh hưởng tới thính giác, da…Đồng hồ sinh học trong cơ thể chính là thời gian biểu cho những hoạt động hàng ngày của mỗi người.

Vì vậy, mỗi người nên sắp xếp công việc cho phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể, không vì bất cứ lý do gì mà thức quá khuya, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, gây nên các căn bệnh về: gan, thận, mật, thần kinh, giảm trí nhớ…

Đọc thêm hàng nghìn bài viết ý nghĩa về sức khỏe và cách phòng tránh tại: YTON.VN

Phòng tránh tác hại rượu bia

phong-tranh-tac-hai-ruou-bia-300x189

Y học hiện đại không cấm con người uống rượu bia. Bởi theo các nhà khoa học, liều rượu tối thiểu sẽ phát huy tác dụng kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải biết ngưỡng “ vừa phải”. Theo các nhà nghiên cứu, liều tối đa không vượt quá 14 ly rượu vang hoặc 7 chai bia (330cc)/ mỗi tuần.

Việc sử dụng rượu bia quá mức cho phép khiến chúng ta đối mặt với nhiều hệ lụy: ảnh hưởng đến sức thể thể chất và tinh thần, giảm năng suất lao động, phá vỡ hạnh phúc gia đình, thậm chí dẫn tới những hậu quả khôn lường.

Rượu, bia có chứa cồn, tên hoá học là ethanol (C2H5OH) là một chất gây nghiện làm ức chế hoạt động của não bộ và hệ thống thần kinh trung ương. Nếu uống một lượng nhỏ rượu, bia, tác hại của nó không có gì đáng kể, nhưng nếu uống nhiều rượu, bia thường xuyên sẽ gây ra các vấn đề về sức khoẻ, cá nhân và quan hệ xã hội.

Rượu, bia làm chậm quá trình chuyển tải thông tin từ não đến toàn bộ cơ thể. Điều này khiến cho người sử dụng:

  • Cảm thấy thư thái, sảng khoái
  • Có những lời nói và hành động khác thường
  • Quay cuồng, khó giữ thăng bằng
  • Khó khăn trong việc kiểm soát và phối hợp các cử động của cơ thể
  • Phản ứng chậm
  • Dễ nổi cáu
  • Nôn ói
  • Nhìn không rõ

Uống nhiều rượu bia trong một thời gian dài gây ra các vấn đề về sức khoẻ, tinh thần và gây ra các vấn đề xã hội khác. Uống nhiều rượu trong thời gian dài còn gây tổn thương vĩnh viễn đối với một số bộ phận của cơ thể. Các vấn đề này bao gồm:

  • Kém ăn
  • Đau dạ dày
  • Viêm nhiễm thường xuyên
  • Bệnh lý về da
  • Tổn thương gan và não
  • Tổn thương cơ quan sinh sản
  • Mất trí nhớ lẫn lộn
  • Rối loạn tim mạch
  • Trầm cảm
  • Ảnh hưởng lớn đến các mối quan hệ
  • Gặp các vấn đề khó khăn tại nơi làm việc
  • Các vấn đề về tiền bạc và luật pháp

Đọc thêm hàng nghìn bài viết ý nghĩa về sức khỏe và cách phòng tránh tại: YTON.VN

Phòng tránh tác hại ma túy

 

IMG_08042014_220710

 

Ma túy có tác hại to lớn, ảnh hưởng đến bản thân, gia đình, xã hội:

  • Ma tuý làm huỷ hoại sức khoẻ, làm mất khả năng lao động, học tập, làm cho thần kinh người nghiện bị tổn hại. Dùng ma tuý quá liều có thể dẫn đến cái chết.
  • Thoái hoá nhân cách, rối loạn hành vi, lối sống buông thả, dễ vi phạm pháp luật.
  • Ma tuý còn gây tác hại lâu dài cho con cái, nòi giống: các chất ma tuý ảnh hưởng đến hệ thống hoocmon sinh sản, làm giảm khả năng sinh hoạt tình dục, ảnh hưởng đến quá trình phân bào hình thành các giao tử, tạo cơ hội cho các gien độc có điều kiện hoạt hoá, dẫn tới suy yếu nòi giống.
  • Làm tiêu hao tiền bạc của bản thân và gia đình. Nhu cầu cần tiền để mua ma tuý của người nghiện là rất lớn, vì vậy khi lên cơn nghiện người nghiện ma tuý có thể  tiêu tốn hết tiền của, tài sản, đồ đạc của gia đình vào việc mua ma tuý để thoả mãn cơn nghiện của mình, hoặc để có tiền sử dụng ma tuý, nhiều người đã trộm cắp, hành nghề mại dâm, hoặc thậm chí giết người, cướp của.
  • Tăng chi phí ngân sách xã hội cho các hoạt động ngăn ngừa, khắc phục, giải quyết các hậu quả do ma tuý đem lại. Ma tuý còn là nguồn gốc, là điều kiện nảy sinh, lan truyền đại dịch HIV/AIDS.

Để phòng tránh các tác hại do ma túy gây ra, mỗi cá nhân cần có ý thức sống lành mạnh, tránh xa các tệ nạn xã hội.

Giảm cân

Thừa cân là tình trạng mỡ chiếm từ 10-20% trọng lượng cơ thể ở đàn ông và khoảng 25% ở phụ nữ; khi tỷ lệ mỡ cao hơn con số này bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và hư hại các khớp do chịu lực như khớp hông và khớp gối.

Đa số chúng ta đều tăng cân dần khi lớn lên và thường tăng đến khi 50 tuổi. Tăng cân có thể do ăn quá nhiều, cũng có thể do bệnh lý.

Cách giảm cân an toàn

Nguyên nhân phổ biến nhất gây thừa cân là kết hợp giữa ăn nhiều và ít vận động. Như vậy, cách thức tốt nhất để giảm cân là kết hợp giữa giảm thu nạp calo và rèn luyện thể chất đều đặn. Bạn hãy tự đề ra cho mình chỉ tiêu giảm cân ngắn hạn và thực tế. Khoảng 2-4 kg mỗi tháng là hợp lý, không nên giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn đói.

Giảm calorie ăn vào

Mặc dù áp dụng chế độ ăn giảm cân tốt nhưng bạn vẫn cần nạp đủ dinh dưỡng. Bạn nên giảm lượng calorie ăn vào khoảng từ 500-1.000 calorie. Các gợi ý sau có thể sẽ có :

  • Hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn thay thế tốt nhất là bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, rau củ và mì sợi
  • Dùng thức ăn hấp, nướng lò hay nướng vỉ hơn là chiên xảo
  • Tránh ăn vặt nhiều
  • Uống ít rượu bia

Rèn luyện thể chất

Tập thể dục đều đặn rất có không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập quá sức, chỉ cần tập 5 lần/ tuần, mỗi lần từ 20-30 phút.

Trong khi tập, cơ thể bạn không những đốt calo mà còn gia tăng tốc độ chuyển hóa cơ bản, là tốc độ mà cơ thể dùng năng lượng để duy trì các hoạt động cơ bản như hít thờ và tiêu hóa khi nghỉ ngơi. Như vậy là cả khi nghỉ ngơi bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn.